Objectif maillot de bain : des exercices ciblés

Aujourd’hui, cinq exercices pour faire travailler cinq groupes musculaires différents et être au top cet été !

Les fessiers. Allongée sur le côté, la jambe du dessous repliée, tendez la jambe du dessus dans l’alignement des épaules puis ramener votre genoux au buste. Faire une série de 30 mouvements par côté. Attention aux crampes !

Les cuisses. Les squats sont idéaux pour vous faire des cuisses en béton ! Jambes écartées de la largeur des épaules, le ventre bien serré, pliez vos jambes en plaçant vos fesses en arrière. Gardez le dos droit et faites attention à vos genoux (ils ne doivent jamais dépasser les orteils). 

Les abdos. Assise sur un ballon paille, contractez votre ventre au maximum jusqu’à lever une jambe. Pour garder l’équilibre, vous pouvez vous aider de vos doigts, mais en aucun cas vous ne devez poser vos mains par terre. Faire une série de 30 secondes de chaque côté. Ensuite faire le même exercice en levant les deux jambes pendant 45 secondes à une minute. Répétez si vous le souhaitez. Si vous sentez vos abdos trembler, c’est gagné !

Les adducteurs. Allongée sur le dos jambes pliées, calez un petit ballon entre vos genoux. Exercez des pressions sur le ballon en appuyant très fort. Faire plusieurs séries de 45 secondes selon votre niveau.

Les épaules et les bras. Un ballon paille dans les mains, tendez vos bras en alignement avec les épaules en gardant les coudes légèrement fléchis. Exercez des pressions rapides sur le ballon pendant 30 secondes. Recommencez plusieurs fois. Pour terminer cet exercice, serrez très fort le ballon sans relâcher durant 45 secondes.