Comme je vous l’annonçais il y a deux semaines, j’ai un planning sportif assez chargé pour ce mois d’août. Le crew #joliefoulee est très motivé et nous nous entrainons mutuellement à nous dépasser : j’ai déjà accumulé 92 kilomètres ce mois-ci. Voici le résumé de mes activités.
Lundi 4 août. Séance de fractionné avec mes deux séries habituelles. Cet exercice est toujours très compliqué, mais nécessaire pour espérer progresser. 6, 29 km au total.
Mardi 5 août. Séance à allure cible, avec comme toujours 2 km d’échauffement. J’ai effectué 5 répétitions à 5, 59 – 6, 01 – 5, 57 – 5, 56 – 6, 05, puis un retour au calme d’un kilomètre.
Mercredi 6 août. Mini sortie de 3, 29 km pour repérer un itinéraire en forêt.
Jeudi 8 août. 11 km sur la piste en 1h12. Je pense que je vais éviter la piste pour mes sorties longues à l’avenir, c’est vraiment trop monotone.
Dimanche 10 août. En fin de journée, une petite sortie improvisée et hors plan de 6 km.
Mardi 12 août. Séance de fractionné un peu allongée. J’ai remarqué que ma vitesse stagnait depuis quelques semaines malgré le fractionné. J’ai allongé chaque série de deux intervalles ce qui donne 2x8x30 »-30′. Il est trop tôt pour savoir si cela sera efficace, mais la séance était encore plus difficile ! J’ai également prolongé le retour au calme. Une séance de 9 km au total.
Mercredi 13 août. J’ai réalisé une séance d’allure cible un peu spéciale, c’est à dire beaucoup plus rapide que d’habitude. 2 km d’échauffement puis 4 répétitions : 5, 32 – 5, 31 – 5, 32 – 5, 40 et enfin 1 km de retour au calme. Je n’ai jamais couru plus vite : allure moyenne de 5, 42 min / km !
Jeudi 14 août. 6, 5 km à une allure de 6, 40 min/km. Un peu fatiguée de mes séances précédentes !
Vendredi 15 août. Sortie longue de 12 kilomètres en 1h15. Le travail du début de semaine s’est fait sentir, je me suis sentie très à l’aise et ai battu mon record sur 10 km !
Dimanche 17 août. Sortie de 6 km à un rythme agréable pour bien terminer la semaine !
J’ai donc couru 75 km en deux semaines je suis passée de 3 à 5 sorties hebdomadaires. Ce rythme soutenu est bien entendu lié au challenge Nike qui est une source de motivation supplémentaire. De plus, ma blessure est désormais un mauvais souvenir, ce qui me permet de courir sans douleur. Et vous, participez-vous à ce challenge ?
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