Running week #17 : adapter son plan d’entrainement en fonction de sa forme

Voici le compte-rendu des séances de la semaine dernière. J’ai un peu adapté mon plan d’entrainement pour qu’il corresponde à ma forme du moment, j’ai principalement joué sur les allures, mais il pourra m’arriver de modifier les durées dans les prochaines semaines.

Mardi 8 juillet.  Encore un peu fatiguée de ma sortie longue, j’ai laissé tomber ma séance allure cible pour un footing à allure tranquille. J’ai couru 6km à allure 6,34km/min.

Vendredi 11 juillet. Séance de torture hebdomadaire = le fractionné. 2km d’échauffement puis 2x6x30 »-30 » et retour au calme, 6 km au total. Cette séance a été vraiment très dure, mais je suis allée plus vite que la semaine passée et surtout j’ai réalisé la deuxième série plus vite que la première. Le fractionné n’est pas un exercice agréable mais vous pouvez constater des progrès semaine après semaine, ce qui est très encourageant.

Dimanche 13 juillet. 10 km en 1h03 pour ma sortie longue. Je suis de ce nouveau record, mais je n’ai pas réalisé une véritable séance d’endurance puisque j’ai un peu poussé mes limites. Je suis partie très vite et ai tenue une allure soutenue les 6 premiers kilomètres : 6,04 – 6,14 – 6,11 – 6,14 – 6,11 – 6,10. Les 3 derniers kilomètres ont été vraiment difficile. La prochaine fois j’essaierais de me caler sur un rythme de 6,30 min/km et j’allongerais peut-être un peu la distance pour travailler en endurance.

J’ai de nouveau pu constater des progrès cette semaine. J’espère seulement que la douleur au tibia qui s’est réveillée après ma sortie longue ne m’obligera pas à m’arrêter. Il est également temps de réintégrer un peu de renforcement musculaire à mon programme, je pense commencer par du gainage 2 ou 3 fois par semaine.
Et vous, qu’avez-vous fait la semaine dernière ?