Running week #2

Compte rendu de ma semaine sportive du 13 au 19 janvier. Avec, à partir de cette semaine, l’ajout de tous les entrainements de la semaine en plus des séances de running.

Lundi . Je pars pour ma première course de la semaine, avec l’objectif de courir une heure. Comme à chaque fois, les premiers kilomètres sont difficiles et mes jambes dures. Petit à petit, je me sens mieux et ai envie de continuer. Bilan de la séance : 9 km en 1h08.

Mardi. Je décides de faire une bonne séance de renforcement musculaire avec NTC. Je fais quatre entrainements de 15 minutes ciblés abdos et jambes dans cet ordre : Spécial crunch, Jambes pour la plage, Alpha abs et Alignement parfait. Je termine par le Guide d’étirements de Shawn Johnson pour éviter les courbatures.

Jeudi. La pluie tombe sans s’arrêter depuis mardi, je décide de décaler ma sortie runnig et préfère un nouvel entrainement NTC. Alpha abs, Jambes pour la plage, Brûleur d’abdos et Alignement parfait, et une séance d’étirements.

Vendredi. Je profite d’un rayon de soleil pour aller courir. La séance se passe bien, et je décide de courir plus longtemps que prévu, de manière à atteindre pour la première fois la distance symbolique des 10 km. Objectif atteint : j »y parviens en 1h13.

Seulement deux séances de courses à pieds cette semaine pour moi, mais des séances longues qui me permettent d’améliorer mon endurance. Je suis assez contente de mes entrainements NTC, que je trouve vraiment efficaces : mes abdos m’ont fait mal deux jours après la première séances ! Et vous, quel a été votre programme la semaine dernière ?