Fitness : dessiner de jolis bras

Souvent quand il s’agit de sport, les filles sont concentrées sur les rondeurs du bas du corps. A tel point qu’on en oublie qu’il est très important de travailler aussi le haut pour avoir un corps harmonieux. Le plus difficile est souvent de se sculpter de jolis bras fins et galbés. Quelques conseils.
– Travaillez avec des poids léger. Rien ne sert de vouloir soulever des haltères de 5 kilos. Si vous débutez, 1 kilo est largement suffisant. Si vous êtes sportive et entrainée vous pouvez monter jusqu’à 2 kilos. Plus lourd, cela devient contre-productif, vous risquez de faire gonfler les muscles. Personnellement je choisis le poids des haltères en fonction de ma forme. Sachez faire les mouvements sans poids sera efficace aussi. Cela est conseillé si vous avez des douleurs au dos ou aux épaules.

– Pratiquez régulièrement les mêmes mouvements. C’est un peu contraignant au début, mais c’est la répétition des exercices qui vous permettra d’obtenir les premiers résultats. Tous les 2 à 3 jours, imposez-vous une séance de bras. Quinze minutes de travail par séance suffisent.

– Faites travailler les deux principaux muscles à savoir les biceps et les triceps. Pour les biceps, l’exercice le plus simple consiste à se tenir debout, bras le long du corps. Il suffit de remonter les poids aux épaules. Pour être sûr de travailler sur l’allongement, veillez à freiner la descente du poids, comme si quelqu’un essayez de le repousser. Autre exercice : levez les poids sur les côtés puis bloquer vos bras en haut et faites de petits battements rapides. Pour tous ces exercices pensez à fléchir légèrement les jambes (pour protéger les genoux) et à garder les abdos bien contractés (pour protéger le dos).
Pour les triceps, allongez-vous, jambes pliées. Commencez bras tendus et ramenez les poids au front. Variante : ramenez les bras derrières la tête.

N’oubliez pas de travailler la épaules et le buste, pour garantir un résultat harmonieux. Ces sont de bons exercices pour commencer, simples à réaliser. Pour trouver des variantes n’hésitez pas à chercher sur Youtube, beaucoup de sportives proposent des exercices ciblés pour avoir de jolis bras.